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Amor propio Blog Relaciones Personales

¿Cómo el trauma colectivo puede influir en tu día a día?

Duración: 1m 20s

El trauma colectivo representa un evento o varios acontecimientos sociales que irrumpen en la barrera interna de las personas, son los acontecimientos que afectan a los miembros de la sociedad o comunidad. En Latinoamérica, a lo largo de la historia, hemos transitado por momentos de pobreza extrema, estallidos sociales, dictaduras, entre otros, que afectan el modo de relacionarse en el entorno.

Es por ellos, que los flashbacks (Recuerdos traumáticos) ante un momento de ruptura social continuado en el tiempo, puede generar condicionamientos y un intenso malestar normalizado, en nuestra forma de pensar y sentir. 

¿Cómo los acontecimientos sociales impactan en tu día a día? Por ejemplo:

¿Te da miedo salir a ciertas horas?

¿Existen figuras de autoridad que te dan temor o enojo?

¿Si llueve copiosamente que te imaginas que debes hacer con tus dispositivos?

¿Limitas tu forma de vestir por temor a que afecte tu integridad y seguridad?

Todas estas preguntas sencillas, puede afectar en cómo te conduces en tu entorno familiar, social y comunitario. Vivir en un escenario difícil, influye en tus metas personales, finanzas y expectativas propias.

¿Cómo puedo manejar la situación difícil que presenta un país y comunidad?

Pues ve, UN DÍA A LA VEZ, UN PASO A LA VEZ, atravesar la incertidumbre es llevar el tiempo en pasos y momentos a lo que vives en el presente.

RECONOCE TU BARÓMETRO INTERIOR FRENTE A LA ADVERSIDAD

Tú barómetro es un identificador personal que te permite sintonizar tus emociones, sentimientos y pensamientos frente a las circunstancias externas. ¿cómo lo puedes hacer?

Monitorea lo que sucede en tu interior en diferentes momentos del día.

Enfoca tu atención en ti, reconoce termina tu frontera interna y empieza la frontera externa. Esto te permite tener una comprensión de tu vivencia.

Procura darle continuidad a tu vida, en la medida de lo posible.

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Lo que cuentan los niños en sus dibujos

Duración: 1m 20s

“Los niños son esponjas” De seguro has escuchado ésta frase, de padres, cuidadores y maestros; no obstante, ésta frase está lejos de la realidad.

Una esponja absorbe sin discriminación en cambio, un niño procesa y discrimina la información que va recibiendo.

Una esponja se llena y exprime, quedando vacía de nuevo. LOS NIÑOS NO EXPRIMEN LOS MENSAJES QUE RECIBEN DE OTROS ADULTOS.  A diferencia de una esponja, los asimila, los categoriza y va construyendo la visión de sí mismo.

Desde hace 10 años, he observado cómo los niños expresan, pensamientos, sentimientos y sensaciones. Por ejemplo, una vez recibí un caso de una niña que había pintado dos formas sin brazos; una de las formas lastimaba a la otra; cuándo todo el equipo multidisciplinario se percató, se tomó todas las acciones correspondientes que garantice su protección.

Otro ejemplo fue, cuándo una niña hizo un dibujo de sí misma, con un color verde, representando su mayor miedo equivocarse en público.  Otro dibujo fue en una sesión de arte terapia infantil, los niños pertenecían a una zona popular en una comunidad de caracas, Venezuela; los niños pintaban un mándala, y éste niño en particular, había roto su dibujo una y otra vez en cada sesión, él no se sentía amado, su madre había migrado por temas económicos, y él se sentía abandonado.

Sin embargo, en una de las sesiones siguientes, un día pintó un mandala con tizas, y por primera vez mostró sentirse satisfecho. Por primera vez, se levantó y compartió su dibujo a sus compañeros; mostró lo que había pintado, lo cual se sintió acompañado y valorado por sus pares, lo que hizo ampliar y fortalecer de forma nutritiva la visión de sí mismo.

Así que la próxima vez, que escuches decir a alguien que los niños son esponjas, cuestiona y pregunta, ya que los niños son pequeños científicos, que construyen y le dan significado a su entorno.    

Son los adultos quiénes favorecen o desfavorecen las ansías de explorar y sentir curiosidad de los niños. (Éste último párrafo me ayudó a escribirlo un pequeño en la casa hogar donde realizo intervenciones comunitarias; yo estaba en el comedor haciendo mis anotaciones, y él quiso colaborar con ésta última frase).

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Hablemos del síndrome del impostor

Duración: 1m 23s

El síndrome del impostor es una dinámica en la que se desarrolla una sensación de engaño hacia los demás, acompañada de una creencia que te dice que no mereces los logros que has alcanzado.

Éste síndrome te deja una sensación de estar agotada, sin fuerzas, porque crees que eres un estafador en lo que haces, por lo que te esfuerzas en “ocultarte frente a los demás”, por temor a ser descubierto. Es un dialogo interno que te minimiza, te paraliza, te empequeñece y te frustra, impidiéndote disfrutar el éxito. Por ejemplo:

“He obtenido éste empleo por pura suerte, porque no hubo otra persona disponible para esa vacante”

“No soy lo suficientemente bueno”

“no soy suficiente”

“no tengo conocimiento”

Toda éstas distorsiones cognitivas, te impiden disfrutar el éxito, y sentirte un fraude frente a los demás. Algunas consecuencias de esto son:

Algunas recomendaciones que pueden ayudarte son:

Reconocer y aceptar el diálogo interno de desvalorización; identificarlo te permite distanciarte del mensaje  y cuestionarlo.

Identifica tu red de apoyo emocional. Es decir, conocer una perspectiva diferente a la tuya, puede brindarte una percepción más acorde de la situación.

Aprender a celebrar tus logros y éxitos, crea un espacio o actividad que implique mostrar y comunicar tus logros

Acepta el error y la equivocación.  Buscar la perfección puede hacerte sufrir mucho. EL ERROR NO TE DEFINE. Aprender de las equivocaciones te transforma, por eso es importante darle valor, pero sólo en su justa medida, no pongas en el error un peso tan grande que pueda aplastarte.  El error no te define “para siempre”.

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Conoce los riesgos de no gestionar la frustración asertivamente

Tiempo de duración: 1mi, 9s.

¿Has sentido que vives con irritabilidad ante cualquier evento de tu entorno?

¿Has sentido enojo y sientes que explotas tu rabia fácilmente con otros?

O

¿has experimentado impotencia y una actitud pesimista de tu propia vida?

La frustración es una sensación displacentera ante algo que NO OBTENEMOS de nuestro entorno. Hay muchas situaciones que pueden frustrarte, por ejemplo:

  • No tener el trabajo de tus sueños.
  • No estar estudiando la carrera universitaria que querías.
  • No vivir en la casa o el auto soñado.
  • O incluso, sentirte incómodo en tu relación de pareja actual. Entre otros.

Todas éstas situaciones pueden ser disparadores de tu ansiedad, y honestamente, el problema NO ES EXPERIMENTAR FRUSTRACIÓN, SINO EL MODO EN CÓMO LA GESTIONAS.  Por ejemplo, una forma de vivir en un estado de frustración constante es:

  • Sentir una inutilidad que te incapacita ante todo aquello que te propones.
  • Te excedes con los “nunca”. Es decir, generalizas todas tus vivencias. Por ejemplo: “nunca he logrado nada” “no puedo” “no tengo” “no sirvo”.

Todos estos mensajes, van lacerando tu motivación, tus intereses y sueños propios.  Es por eso, que acudir a terapia ayuda a:

Identificar un espacio seguro para explorar tus propias emociones, en especial, la frustración y así manejarla adecuadamente, sin sentir que colapsas por ella.

Comprender lo que realmente necesitas para ti. (Parece fácil pero no lo es, no es sencillo reconocer y elegir lo que realmente te nutre cómo persona).

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