Todos quieren cumplir un sueño, y en la actualidad, las redes sociales romantizan las diversas herramientas como el visionboard o el planificador. Y la verdad, sólo romantizan la herramienta y pierden la perspectiva de la realidad, y esto puede traerte algunos inconvenientes cómo:

La frustración: sentir que hiciste la herramienta y no está funcionando, o hacer en varias afirmaciones que no te dejan ningún resultado. Esto ocurre porque no es la herramienta quién hace el logro, eres tú mismo quién ejecuta. NO ESTÁ MAL USAR ESTAS HERRAMIENTAS, SIN EMBARGO, TU ERES RESPONSABLE DEL USO QUE LE DAS.

Si esperas que sólo hacer tu tablero de imágenes, mapa de sueños o incluso una meditación es suficiente, te equivocas. Debes tomar acción, porque estas son solo herramientas PARA DARTE DIRECCIÓN, caminar en esa dirección depende de ti. Es por ello, que es importante que descubras algunos aspectos esenciales para cumplir una meta; lo primero es:

• Evalúa tu situación actual.  Antes de avanzar en tu sueño, has un escaneo de lo que tu tienes.  Es importante, reconocer con qué recursos contamos, y qué nos hace falta para lograr aquello que queremos. En ese auto chequeo, pregúntate: ¿Quién eres en este momento? ¿Por ejemplo, con qué esquema mental visualizas tu meta? Por ejemplo, tienes creencias tales como: tengo miedo, es muy difícil, no creo que pueda hacerlo si… Reconocer tus creencias limitantes en función de la meta
• Identifica el cómo manejas tus emociones ante situaciones difíciles. Y si… Esto es vital, necesitas reconocer como manejas el caos antes los desafíos, las metas no se cumplen por arte de magia, en muchos casos hay desafíos que exigen tu esfuerzo para la consolidación de la meta.
• Toma conciencia de tus decisiones al despertar, ya empiezas a tomar una decisión. Levantarse, cepillarse, ir a trabajar, renunciar, acceder a un curso etc. Cada una de éstas acciones, son una decisión y las decisiones pueden llevarte a vivir saltos cuánticos. Por ejemplo, asistir a algunas clases de danza, puede cambiar tu realidad, convirtiendo la danza como un hábito de vida, y convirtiéndote en un bailarín profesional, por ejemplo. También, tomar un curso, sobre una habilidad o conocimiento sobre algo, puede permitirte adquirir la posibilidad de un cambio de trabajo.

Todas estas recomendaciones, puede ayudarte a usar efectivamente el método Smart, y así conocer mejor tu dirección. Este método consiste en clarificar una meta, y menciona que ésta debe ser:

• Específica: una meta deber ser clara concisa y precisa.
• Medible: La meta debe ajustarse en tu realidad, para que sea medible, debe serlo en función de la realidad actual en la que vives, ese es tu punto de partida para evaluar tu progreso real.
• Alcanzable: La meta debe tener un alcance, es importante que sea realista para que en función de tus recursos propios puedas ir evaluando tu progreso real en la dirección escogida.
• Relevante: Identifica lo relevante de la meta para comprender el significado de lo que representa una meta en tu vida.
• Duración limitada. Por último, anclar un límite de tiempo, establecer la duración de la meta, te permite atajar tus metas, para poder construir el paso a paso de la meta.

¿Quieres explorar éste tema? para asesorías puedes ponerte en “CONTACTO CONMIGO” en WhatsApp.

The post Manifiesta con el método Smart first appeared on Psicoterapeuta, Kimberlys Cabrera.

Vivir un duelo en navidad es un proceso que puede sentirse contradictorio porque, aunque la navidad es una fecha festiva, y es una época de celebración para las personas que atraviesan un duelo, es una época donde habita el dolor. Los sentimientos de pérdida afloran y las personas pueden sentirse solas y desconectadas en ésta fechas.

Es por ello, que es importante reconocer que lo que sientes es completamente esperable ante la pérdida. No te exijas en negar tus emociones. Es válido sentir dolor, tristeza, vacío, rabia, incluso culpa. Este es un periodo en donde cada miembro puede habitar el duelo de forma personal y silenciosa.

Es por ello que es necesario, identificar y reflexionar el como transitas dicho proceso. Acá algunas recomendaciones que pueden servirte a transitar esta fecha:

1. No te exijas en negar tus sentimientos de pérdida. En este sentido, es importante reconocer cada emoción y sobretodo establecer el cómo deseas vivir la experiencia. Es importante ajustarte a lo que necesitas en este momento.
   
2. Elegir celebrar o no, sin culpa. Es válido poder elegir en participar o no en las épocas festivas. Del mismo modo, no te aísles y procura estar en compañía de alguna red de apoyo emocional para ti.
   
3. Mantén con un símbolo a tu ser querido. Integra tu dolor en el ritual navideño, reconocer la ausencia, es visibilizar tu duelo, lo cual puede sensibilizar al entorno acerca de tu proceso personal. Puedes usar una fotografía u objeto que permita mantener una conexión con la persona ausente.

Del mismo modo, acércate a tu red de apoyo emocional, que facilite la expresión y contención de las emociones. Escucha tu propia voz, no necesitas mirar a otros para encontrarte, aunque te sientas pérdid@ en el duelo, estás en una etapa de procesar la experiencia de pérdida.

Y ¿cómo puedes escuchar tu voz en el duelo?

Por ejemplo, entendiendo cuándo evitas conectar con tu dolor, y caminas en el mundo roto, defensiva, con una coraza de enojo, porque es más seguro sentir rabia que dolor en el duelo, escribe, y si te gusta escribir, vive entendiendo tu silencio, y lo que allí se encuentra codificado. Por último, si necesitas acompañamiento emocional, es recomendable solicitar ayuda profesional.

¿Quieres explorar éste tema? para asesorías puedes ponerte en “CONTACTO CONMIGO” en WhatsApp.

The post Vivir un duelo en navidad first appeared on Psicoterapeuta, Kimberlys Cabrera.

El trauma colectivo representa un evento o varios acontecimientos sociales que irrumpen en la barrera interna de las personas, son los acontecimientos que afectan a los miembros de la sociedad o comunidad. En Latinoamérica, a lo largo de la historia, hemos transitado por momentos de pobreza extrema, estallidos sociales, dictaduras, entre otros, que afectan el modo de relacionarse en el entorno.

Es por ellos, que los flashbacks (Recuerdos traumáticos) ante un momento de ruptura social continuado en el tiempo, puede generar condicionamientos y un intenso malestar normalizado, en nuestra forma de pensar y sentir. 

¿Cómo los acontecimientos sociales impactan en tu día a día? Por ejemplo:

Todas estas preguntas sencillas, puede afectar en cómo te conduces en tu entorno familiar, social y comunitario. Vivir en un escenario difícil, influye en tus metas personales, finanzas y expectativas propias.

¿Cómo puedo manejar la situación difícil que presenta un país y comunidad?

Pues ve, UN DÍA A LA VEZ, UN PASO A LA VEZ, atravesar la incertidumbre es llevar el tiempo en pasos y momentos a lo que vives en el presente.

RECONOCE TU BARÓMETRO INTERIOR FRENTE A LA ADVERSIDAD

Tú barómetro es un identificador personal que te permite sintonizar tus emociones, sentimientos y pensamientos frente a las circunstancias externas. ¿cómo lo puedes hacer?

¿Quieres explorar éste tema? para asesorías puedes ponerte en “CONTACTO CONMIGO” en WhatsApp.

The post ¿Cómo el trauma colectivo puede influir en tu día a día? first appeared on Psicoterapeuta, Kimberlys Cabrera.

“Los niños son esponjas” De seguro has escuchado ésta frase, de padres, cuidadores y maestros; no obstante, ésta frase está lejos de la realidad.

Una esponja absorbe sin discriminación en cambio, un niño procesa y discrimina la información que va recibiendo.

Una esponja se llena y exprime, quedando vacía de nuevo. LOS NIÑOS NO EXPRIMEN LOS MENSAJES QUE RECIBEN DE OTROS ADULTOS.  A diferencia de una esponja, los asimila, los categoriza y va construyendo la visión de sí mismo.

Desde hace 10 años, he observado cómo los niños expresan, pensamientos, sentimientos y sensaciones. Por ejemplo, una vez recibí un caso de una niña que había pintado dos formas sin brazos; una de las formas lastimaba a la otra; cuándo todo el equipo multidisciplinario se percató, se tomó todas las acciones correspondientes que garantice su protección.

Otro ejemplo fue, cuándo una niña hizo un dibujo de sí misma, con un color verde, representando su mayor miedo equivocarse en público.  Otro dibujo fue en una sesión de arte terapia infantil, los niños pertenecían a una zona popular en una comunidad de caracas, Venezuela; los niños pintaban un mándala, y éste niño en particular, había roto su dibujo una y otra vez en cada sesión, él no se sentía amado, su madre había migrado por temas económicos, y él se sentía abandonado.

Sin embargo, en una de las sesiones siguientes, un día pintó un mandala con tizas, y por primera vez mostró sentirse satisfecho. Por primera vez, se levantó y compartió su dibujo a sus compañeros; mostró lo que había pintado, lo cual se sintió acompañado y valorado por sus pares, lo que hizo ampliar y fortalecer de forma nutritiva la visión de sí mismo.

Así que la próxima vez, que escuches decir a alguien que los niños son esponjas, cuestiona y pregunta, ya que los niños son pequeños científicos, que construyen y le dan significado a su entorno.    

Son los adultos quiénes favorecen o desfavorecen las ansías de explorar y sentir curiosidad de los niños. (Éste último párrafo me ayudó a escribirlo un pequeño en la casa hogar donde realizo intervenciones comunitarias; yo estaba en el comedor haciendo mis anotaciones, y él quiso colaborar con ésta última frase).

¿Quieres explorar éste tema? para asesorías puedes ponerte en “CONTACTO CONMIGO” en WhatsApp.

The post Lo que cuentan los niños en sus dibujos first appeared on Psicoterapeuta, Kimberlys Cabrera.